運動後請不要吃零食

運動後請不要吃零食
菲爾普斯每次訓練後需要吃三個大塊的比薩餅，但你卻不能這麼做。運動後攝入大量的零食將使你的飲食失去控制。運動會使胰島素的分泌增加，但攝入過多的碳水化合物零食會抵消這一好處。

塑造修長美腿與圓潤臀部塑身操

Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。
　　Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。
　　Step3：上身姿勢保持不動，併攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。
　　Step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。
　　Step5：難度版——將Step4熟練後，可以嘗試將腿放置好後，慢慢將雙手延伸側向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。