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2009年10月12日 星期一

塑造修長美腿與圓潤臀部塑身操

Step1:雙腿打開,比肩略寬,腳尖外展,手臂伸直,雙手手心相應。
  Step2:大腿用力,臀部夾緊,手臂由前向上伸展,手心相對。
  Step3:上身姿勢保持不動,併攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸。
  Step4:如圖,屈膝下蹲,將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝,以保持身體平衡。
  Step5:難度版——將Step4熟練後,可以嘗試將腿放置好後,慢慢將雙手延伸側向上抬起,在頭頂處匯合且手心相對。

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